在疫情期间古董古玩如何交易出手,别人贴秋膘你该增肌了

发布时间:2024-05-31   来源:未知    
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  尽管秋天不需要展现马甲线了,与其一直在室内吃火锅「贴秋膘」,不妨做些力量训练,为来年减出更好的线条而「贴秋肌」。

  为什么会「贴秋膘」?

  就算是现在错误理解为天气转凉,吃些热量高的食物、让身体储备脂肪,更好「过冬」…...人类不是企鹅也不是海豹,不存在说需要储备脂肪来保暖,我们有羽绒服。

  人是恒温动物,无论是冬天还是夏天,我们的供能系统都是一样的耗能模式,代谢也不会有什么变化。冬天出汗少、夏天出汗多是我们身体通过排汗对周围温度的自然反应,主观上夏天也更适合运动、相比冬天运动量更大,和脂肪没什么关系。

  所以说,无论是春夏秋冬,你想什么时候减脂、什么时候增肌都是可以的。不过因为增肌期势必伴随一定的热量盈余,多少伴随体脂率的上升,冬天增肌不用担心线条模糊无法秀出「训练痕迹」,很多健身爱好者都会选择冬天增肌、夏天减脂。

  为什么要增肌?

  对瘦子来说,增强体魄;

  对胖子来说,绝对是减肥利器,它能提高基础代谢,从而更快地燃烧脂肪;

  对男性来说,美观性感,突出自己的阳刚之气;

  对女性来说,紧实身材,让你该瘦的瘦,该翘的翘;

  对年轻人来说,提升自身魅力;

  对老年人来说,适当的增肌训练不仅能增加肌肉对骨骼的保护,还能增加骨骼密度,不易受伤。

  增肌期和减脂期应该如何安排?

  有一定健身基础的人会知道,增肌期和减脂期应该是交替进行的。你在热门里看到的那些线条分明、肌肉饱满的达人们,无不是经过很多轮这样增肌、减脂的交替,达到让人艳羡的身材。这也是为什么说健身是以年为单位的运动。

  一般而言,减脂期、增肌期的时间视每个人身体状态而定。例如一个内胚型偏胖的零基础入门者,他的减脂期通常需要 6-10 个月甚至以上,当体脂率降到自己觉得比较理想的时候(男性通常 15% 左右,女性通常 25% 左右),一般就会遇到继续减的瓶颈或想要雕刻一些线条,开始增肌。

  增肌期应该做什么样的训练?

  多以复合动作、复合训练安排为主,即尽量每次运动调用更多的肌肉群,会对肌肉量生长起到更加明显的效果。

  深蹲、硬拉、卧推三项训练就是典型的复合高强度动作,对抗肌(胸+背)超级组或协同肌(背+二头)超级组的训练安排就是典型的负荷训练安排。

  按照一周三天左右训练日,每次按上半身、下半身区分,多做蹲、推、拉的复合动作,选择自己增肌习惯的区间(6-12 个力竭)内尽量大的重量,反而是对新手更好的训练方法。

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参考资料
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