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健身 毅力极为重要，因此健身计划不可太繁杂、太考验耐力。
一般情况下，计划越简单便捷越好，时间可短则短，但是健身强度要求要高强度，即：拼尽全力所完成一组运动不要超过凯返燃三分钟。
如：
每天一次拼劲世樱尽 单盯虚手俯卧撑（一般不超过三分钟）
肌肉增长效果优于：
每天一次拼尽双手俯卧撑（一般废时、废毅力不少）。
当然，可做许多组，这样，单手俯卧撑做许多组，一共费时半小时 之 效果 优于双手整天做。
有手机MP4吗？去优酷下载视频，在优酷里面打入下面的关键字：
10分钟健身锻炼 之 【腿部肌肉】老斗
8分钟腹肌锻炼
胸肌锻炼家庭版
你只要能每天坚持视频的动作，3个任务，一个礼拜后，再看看回头原来的你 ，注意运动后1小时才进食，防止血糖高，多吃些鸡蛋等高蛋白的东西吧，因为锻炼后吸收高。
以我的经验，业余健身计划不用太详细，那样会使你忙于细节而忽略大卜含颂局，就型郑是把你自己弄得非常烦。如果你是专业的，就当我这话没说咯~
时间 ，夏天族念5.30起床，晨跑半个小时，然后俯卧余滑撑最初五十个，十个的增加，晚上仰卧起坐，同样也是50个开始，十个增竖穗腊加。。就这样你就ok了
呵呵，其实也未必要去健身房，在宿舍也一样可以，省钱何乐不为呢？我也是学生，就猜枣历是照着下面方法练，如果可以，热身时跳5分钟绳
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10分钟岩做健身锻炼 之 【腿部肌肉】
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你只要能每天坚持视频的动作，3个任务，一个礼拜后，再看看回头原来的你 ，注意运动后1小时才进食，防止血糖穗搜高，多吃些鸡蛋等高蛋白的东西吧，因为锻炼后吸收高。
不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130～160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50～80％）为佳。时间明返散安排可每周练3次（隔天1次），每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。
打好基础
消瘦者在初级阶段（2～3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。
有重点和针对性地训练
消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼激氏大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。
少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运世庆动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。
合理膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得健壮起来。
坚定信心持之以恒
