不收费的古玩交易平台,小臂肱桡肌怎么练最好最快

　　2. 除了手腕，全身固定，双手腕向前转圈。提示：想象着你试图用你的双手来画圆。运动时保持正常呼吸。

　　3. 重复动作至推荐的重复次数。

　　农夫行走竞赛

　　1. 将两只哑铃分别放在身体两侧的地上，确保前方有足够空间行走。在不弓背的情况下，下蹲拿起地上的哑铃，然后起身直立，双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。

　　2. 保持哑铃的中立握姿，尽量向前走，如果前方空间不足，可以原路返回。

　　3. 最后同样在不弓背的情况下，下蹲并将哑铃放回地面。

　　4. 这项训练可以找一个合练的伙伴，当做竞争对手。试着在距离和时间上胜过对方，将其击败吧！

　　杠铃片抓握

　　1. 抓握两个宽框杠铃片，并且使其光滑面朝向外部。

　　2. 使用手指抓住杠铃片的外侧，大拇指抓住另一侧，从而同时抓起它们。这是动作的起始位置。

　　3. 使用手指和拇指一起挤压杠铃片。尽可能持久地保持这个姿势。

　　4. 重复动作至推荐的重复次数。

　　直立壶铃高位高翻

　　1. 手持一只壶铃，身体直立，壶铃悬垂于身体一侧，这是动作的起始位置。

　　2. 然后用力向后摆动壶铃，接着向前甩动，将壶铃提升到肩膀位置，手臂呈90度弯曲。

　　3. 在顶端稍适停顿后，再将壶铃降下并向后摆动，重复以上动作。